Победите перфекционизм: научитесь делать
«достаточно хорошо»

Освободитесь от чрезмерных требований к себе, навязчивого стремления к идеалу и страха ошибок — запишитесь на сеанс психолога и начните путь к здоровой самооценке уже сегодня
Психологический центр «ФОКУС»
Наш центр специализируется на работе с прокрастинацией. Опытные психологи помогут выявить причины откладывания дел и выработать персональную стратегию продуктивности.
  • Колов Сергей Александрович
    Доктор наук по психиатрии и медицинской психологии. Специалист высшей квалификационной категории.
    Психолог-психотерапевт с 35-летним стажем. Входит в топ-10 лучших психологов Москвы. Имеет международные и российские дипломы, подтверждающие квалификацию и специализацию в терапии сфокусированной на переносе. TFP-терапевт. Специализируется на терапии перфекционизма, прокрастинации, неуверенности в себе, невозможности сделать выбор, реализовать свой потенциал, вариантов апатии («синдром не своей жизни», скука, отсутствие сил), «качели» в отношениях и других проблем, связанных с нарциссическим, пограничным и другими расстройствами личности.
    Подробнее
  • Остапенко Анастасия Викторовна
    Кандидат психологических наук, медицинский психолог высшей квалификационной категории.
    В профессии около 30 лет. Входит в топ-10 лучших психологов Москвы. Имеет международные и российские дипломы, подтверждающие квалификацию и специализацию в терапии, сфокусированной на переносе. TFP-терапевт. Занимается индивидуальной, семейной и групповой психотерапией. Помогает людям в кризисных ситуациях, с нарциссическими особенностями.
    Подробнее
  • Кривцов Андрей Григорьевич
    Высокопрофессиональный специалист в области клинической психологии и психотерапии.
    Работает по методикам авторитетных международных центров (института колумбийского университета). Осуществляет психологическую терапию широкого спектра проблем у взрослых: психические травмы, нарушения поведения, расстройства настроения, психосоматические расстройства, последствия стресса, семейные кризисы.
Услуги
  • Диагностика причин прокрастинации
    Индивидуальная оценка уровня перфекционизма, выявление ключевых триггеров и когнитивных искажений с помощью профессиональных методик (в т. ч. Многомерной шкалы Хьюитта‑Флетта).
  • Тренинг самопринятия и самосострадания
    Обучение навыкам доброжелательного отношения к себе, снижение самокритики, освоение техник внутренней поддержки вместо самобичевания.
  • Навыки тайм‑менеджмента и приоритизации
    Обучение разделению задач на этапы, установлению границ совершенства, делегированию и отказу от избыточного контроля — без чувства вины.
  • Когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ)
    Работа с деструктивными убеждениями («должен делать идеально», «ошибка = провал»), формирование гибких установок и реалистичных стандартов через изменение мыслительных паттернов.
  • Поведенческие эксперименты
    Постепенное преодоление страха ошибок: целенаправленное выполнение действий с допустимыми неточностями, анализ результатов и снижение тревожности.
  • Профилактика эмоционального выгорания
    Разработка персональных стратегий баланса: сочетание продуктивности с отдыхом, установление здоровых границ, восстановление ресурсов при перенапряжении из‑за завышенных требований к себе.
Цены
Приём Колова С.А.
Консультация специалиста высшей категории —
доктора наук по психиатрии и медицинской психологии
7000
10000
консультация
Приём Остапенко А.В.
Консультация специалиста высшей категории —
кандидата психологических наук по медицинской психологии
7000
консультация
Групповая психотерапия
Цена для каждого участника, продолжительность 1,5 часа
1800
консультация
Семейная терапия
Совместные сессии для разрешения разногласий
10000
консультация
Как проходит консультация
Диагностика и осознание
  • выявление форм перфекционизма (адаптивный/дезадаптивный);
  • анализ триггеров: в каких ситуациях возникает потребность в «идеале»;
  • оценка влияния на жизнь (работа, отношения, здоровье);
  • использование опросников (например, шкалы Хьюитта‑Флетта) для объективизации.
Работа с убеждениями и стратегиями
  • обнаружение и коррекция когнитивных искажений («ошибка = провал», «должен делать идеально»);
  • формирование реалистичных критериев успеха;
  • освоение техник самоподдержки вместо самокритики;
  • обучение разделению задач на этапы и установлению «достаточно хорошего» результата.
Поведенческая отработка и закрепление
  • проведение поведенческих экспериментов (выполнение действий с допустимыми неточностями);
  • тренировка навыков делегирования и отказа от избыточного контроля;
  • разработка персональных стратегий профилактики выгорания;
  • закрепление новых паттернов через домашние задания и рефлексию.
Доктор медицинских наук Колов Сергей Александрович
на Первом канале в телепрограмме «Психика»
Ведущая подкаста «Психика» журналист Наталья Лосева вместе с клиническим психологом Сергеем Коловым пытаются разобраться в запросе героя выпуска Никиты Карякина, который испытывает страх перед серьезными отношениями. 
Перейти на сайт Первого телеканала
Почему клиенты выбирают нас?
  • Глубокая экспертиза
    Психолог имеет профильное образование и многолетний практический опыт работы с широким спектром запросов — от тревожности и выгорания до сложных личностных кризисов.
  • Индивидуальный подход
    В работе используются только те методики, которые максимально соответствуют вашим целям, особенностям характера и текущему состоянию — без шаблонных решений.
  • Конфиденциальность и безопасность
    Создаётся доверительная атмосфера, где можно открыто говорить о волнующих темах: соблюдаются этические нормы и принцип неразглашения.
  • Ориентация на результат
    Сессии строятся так, чтобы уже на ранних этапах вы замечали позитивные изменения: психолог даёт практические инструменты для повседневной жизни и поддерживает на пути к устойчивым результатам.
Отзывы клиентов
Документы
Закажите обратный звонок
Отправляя форму заказа я соглашаюсь с Политика конфиденциальности
Контакты
Телефон: +7 985 615-06-61
Электронная почта: psyxology.mos@mail.ru
Адрес: Москва, Чаянова 16, 1-й этаж, офис 67
Режим работы:
  • Понедельник - Пятница: 10:00-21:00
  • Суббота: 10:00-15:00
  • Воскресенье: Выходной
На все вопросы Вы можете получить ответ ассистента. Пишите в WhatsApp, Telegram, звоните.
С уважением к Вам, психологический центр «ФОКУС»